Питание молодёжи — что нужно есть молодым

Диетолог Мухина: растущий организм должен получать все группы микроэлементов . Их разнообразие поспособствует полноценному развитию и восполнению растраченной энергии. Кроме этого, если сразу приучиться к здоровому питанию, в будущем будет легче проходить мимо фастфуда и полок с вредными продуктами. На что важно налегать молодёжи, рассказала врач-диетолог, невролог Марият Мухина.

Обсудить© Freepik/freepikЧто нужно есть молодым людям

Диетолог порекомендовала отдавать предпочтение продуктам без консервантов и отказаться от бесполезной еды вроде сладостей и фастфуда. Несмотря на то что пока вредная еда и лишние калории сжигаются быстро, важно изначально приучиться к правильному питанию. Это не только полезно здесь и сейчас, но и отличный вклад в будущее, ведь потом пристрастие к нехорошей еде обернётся лишними килограммами.

Диетолог перечислила продукты, которые молодой организм должен получать регулярно.

Животные белки

Какие: яйца, творог, мясо, рыба, печень.

Сколько: не менее 300 г в день.

Почему: молодёжь каждый день тратит много энергии, поэтому необходимо восполнять её, а белок отлично для этого подходит.

Фрукты

Какие: все виды.

Сколько: не менее 600 г в день.

Почему: это источник витаминов, глюкозы и полезных кислот. Фрукты очень питательны, в том числе для развивающегося мозга.

Овощи и зелень

Какие: все виды.

Сколько: не менее 600 г.

Почему: овощи — углеводы низкой степени гликемического индекса, а зелень — источник витаминов, антиоксидантов и хорошего иммунитета.

Жиры

Какие: растительные и животные — масло, сыры, авокадо.

Почему: чтобы усваивались жирорастворимые витамины, организму нужны такие жиры.

Клетчатка

Какие: отруби, рис, киноа.

Почему: позволяют поддерживать здоровую работу кишечника.

Читайте также:Главные новости: Всегда актуальная информация на портале Nrus.top