Как похудеть? Советы тренеров лучших фитнес-клубов Челябинска, август 2022 г
Номинанты в разделе «Фитнес-центр года» рассказали, как быстро избавиться от лишних килограммов
31 августа 2022, 20:301 31815 комментариев
Худеть нужно с умом: следить за питанием и не забывать о физических нагрузках
Фото: Иван Рейзвих
Если летом вы чуток раздобрели на шашлыках, то есть время сбросить лишние килограммы к Новому году. Как это сделать быстро, легко и непринужденно, мы спросили у лучших из лучших — у номинантов Народной премии 74.RU в категории «Фитнес-центры». Читайте и берите себе на вооружение советы от тренеров, а также не забывайте голосовать за финалистов. Решите, какой клуб получит всеобщее признание, любовь и награду 74.RU. В голосовании проекта Народная премия приняли участие уже более 25 тысяч челябинцев.
Сделайте и вы свой выбор!
«Колизей»
Все гениальное просто, уверяют в «Колизее». Там советуют отказаться от булочек на завтрак, почаще выбирать лестницу, а не лифт, и прогулку вместо такси. Кстати, правило 10000 шагов тоже никто не отменял.
— Не меньше 10000 шагов в день и больше активности. Кроме того, составляем диету из продуктов с высоким индексом насыщения (например, меняем рис на картофель), — дает совет тренер «Колизея» Илья Такменинов. — Находим в любимом поисковике «Калькулятор калорий», вводим данные о своем теле, изучаем информацию о том, сколько примерно, калорий нам нужно, для того что бы похудеть. Внимательно смотрим на то, что мы едим и не выходим за границу дозволенного.
Чтобы ускорить процесс, можно подключить тренажерный зал 3 раза в неделю, говорит Илья.
Проголосовать!
Тренер «Колизея» Илья Такменинов предлагает установить границы дозволенного — речь о еде
Фото: предоставлено фитнес-клубом «Колизей»
PRO-SPORT
В фитнес-клубе PRO-SPORT рекомендуют обратить внимание на тренировки с экстремальным сжиганием калорий — сайклинг. На специальных велотренажерах люди скидывают от 600 до 1200 ккал за час. Уменьшение объемов не заставит себя ждать. От домашних занятий на велотренажере их отличает высокая интенсивность: крутить педали вполсилы не получится. Инструкторы задают темп и нагрузку, следят не только за выполнением упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку.
— Сайклинг — это вид групповых аэробных тренировок на специальных сайкл-тренажерах. Главные отличия сайкл от велотренировок: сайкл помогает разнообразить нагрузку, имитируя варианты езды по различным типам грунта (песку, вязкой почве), а также подъемы и спуски. Сайклы развивают аэробную и анаэробную выносливость, — рекомендует генеральный директор сети фитнес-клубов «Pro-Sport» Александр Банков. — На занятиях даже у новичков задействовано почти все тело: ноги, мышцы кора и плечевой пояс.
В отличие от бега здесь нет высокой нагрузки на стопы, так что сайклы подойдут людям с избыточным весом. К тому же, филонить не получится: групповой формат занятий добавляет здорового соперничества и одновременно сплачивает незнакомых людей.
Проголосовать!
Крутите педали пока не дали… результатов
Фото: предоставлено фитнес-клубом PRO-SPORT
Strong Smart
Помните: главное — объёмы, а не цифры на весах, настраивают худеющих клиентов в фитнес-клубе Strong Smart. Специалисты предупреждают: обманывать организм вечными диетами не получится, поэтому рекомендуют больше спать и активнее двигаться в течение дня. При этом умирать в зале — совсем не обязательно.
— Во-первых, расход энергии должен быть больше прихода, а рацион разнообразным и сбалансированным. Во-вторых, организм должен хорошо восстанавливаться — сон минимум 7–8 часов. В-третьих, увеличиваем бытовую активность, — перечисляет шаги к похудению старший тренер тренажёрного зала Strong Smart Наталья. — В-четвертых, добавляем тренировки, которые вам по душе. Пятое — отслеживаем результаты 1 раз в 2 недели.
Проголосовать!
Тренировки на петлях TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический эффект
Фото: предоставлено фитнес-клубом Strong Smart
AVRORA FITNESS
Делать упор на завтрак и утреннюю зарядку рекомендует нутрициолог и тренер фитнес-клуба AVRORA FITNESS Ольга Садова. Она даже предлагает примерное меню.
— Завтрак самый главный приём пищи, он должен быть насыщенным, плотным и питательным, например: творожные сырники с греческим йогуртом и малиной, оладушки из кабачков с зеленью и сметаной, сырные вафли с лососем и рикоттой, яйцо-пашот с хрустящими тостами и зелёным горошком, — предлагает Ольга. — Могу отметить еще несколько общих пунктов, после которых ваше самочувствие точно улучшится: утром выпивайте стакан приятно-горячей чистой воды, делайте 5-минутную зарядку, растяните все мышцы. Дополнить день можно тренировкой, неважно какой, на тренажерах или с собственным весом, главное — движение.
Ольга Садова уверена, что 70% успеха при похудении зависит от питания, и только 30% — от тренировок.
Проголосовать!
Нутрициолог и тренер фитнес-клуба «Аврора» Ольга Садова привыкла не перегружать силовыми занятиями своих клиентов
Фото: предоставлено фитнес-клубом AVRORA FITNESS
«Олимп»
В «Олимпе» считают, что лучше старого проверенного способа ничего нет: нужно обратиться к персональному тренеру и пахать! Он составит и программу тренировок, и даст рекомендации по питанию, но, пожалуй, самое главное — вдохновит вас на спортивные подвиги своим видом. Вы же помните, какие потрясающие фигуры у тренеров в спортзалах!
— Персональный тренер буквально как по волшебству сократит ваш путь к идеальному телу. Профессионал проследит за соблюдением техники выполнения упражнений, что значительно снижает риск травм и повышает эффективность тренировок. Индивидуальный подход, помноженный на разнообразие фитнес-программ — залог успеха и ваших будущих достижений! — считает фитнес-менеджер «Олимпа» Лидия Авдеева.
Дополнять нагрузки эксперты советуют регулярным плаванием в бассейне, а также СПА-процедурами — обертываниями, баней и массажами.
Проголосовать!
Если у вас не хватает мотивации, надо пойти к персональному тренеру. И к такому, чтобы не давал спуску!
Фото: предоставлено фитнес-клубом «Олимп»
Vostok Fit
Порой достаточно отказаться от сладкого, чтобы тут же заметить эффект.
— Физическая активность может быть любой, но регулярной (так же, как и питание), — отмечает главный тренер Vostok Fit Алексей. — Не обязательны жёсткая диета или интервальное голодание, к примеру, но если исключить сладкое и мучное это уже даст хороший результат.
Проголосовать!
Кто готов отказаться от сладкого ради идеальной фигуры?
Фото: предоставлено фитнес-клубом Vostok Fit
«Green Club»
Тренер фитнес-центра «Green Club» Наталья Сироткина настаивает на продолжительных и частых тренировках.
— Физические нагрузки должны быть минимум 3 раза в неделю по 1,5–2 часа, включая кардионагрузки, — говорит Наталья. — Кроме того, нужно завести дневник и записывать туда, сколько калорий ты съедаешь и тратишь за день. При дефиците калорий 15–20% вес будет снижаться естественным образом. Обязательно съедаем БЖУ (Белки, жиры, углеводы — Прим.ред.) из рациона, это необходимо для нормального функционирования организма. Например, суточная норма углеводов при похудении 100–150 граммов на 2–3 килограмма массы тела.
Проголосовать!
Рельефные мышцы можно получить только после частых тренировок
Фото: предоставлено фитнес-центром «Green Club»
SportGym
В спортивном центре для детей SportGym предлагают приучить себя к полезным привычкам, и тогда не придется задумываться о похудении.
— Не забывать про баланс воды в течение дня, а лучше всего стараться максимально заменить другие напитки на воду, — советует тренер спортивного центра SportGym Екатерина Новикова. — Попробовать полюбить пробежки в лесу и велопрогулки в парке по выходным.
Проголосовать!
Начать худеть просто: попробуйте вместо вялых выходных устраивать велопрогулки
Фото: Дарья Селенская
Metrofitness
Сейчас весь интернет кишит заголовками: «Делайте это упражнение и похудеете на 20 килограммов за месяц», «Соблюдайте нашу диету и вся жировая прослойка уйдёт за 2 месяца». Первый шаг к похудению — не поддаваться на такие дешевые уловки, заявляют в Metrofitness.
— Здоровым похудением считается — 4–7 килограммов в месяц, — предупреждает персональный тренер София Хмелюк. — Помните, если вы быстро похудеете, вы так же быстро наберёте. Наша цель — долгосрочная перспектива и поддержание формы. Во время похудения вашими главными друзьями должны стать спорт и правильное питание, поддержка наставника для долгосрочного результата, но не диеты и ограничения!
Так что избавляться от килограммов придется медленно, но верно.
Проголосовать!
Строгий взгляд тренера всегда мотивирует на еще дополнительные подходы
Фото: предоставлено фитнес-клуба Metrofitness
Смотрите полный список финалистов Народной премии здесь. Если вы еще не проголосовали за своего фаворита, сделайте это!
Посмотрите обзор клиник Челябинска, вошедших в топ-10 Народной премии 74.RU, а здесь — самые лучшие кофейни города.
