Упражнения от запора — что можно делать в домашних условиях

Гастроэнтеролог Неруллина: справиться с запором поможет гимнастика. Для улучшения перистальтики кишечника в целом хорошо быть физически активным — подойдут йога, плавание, бег или даже просто ходьба. Но если запор спровоцирован стрессом, можно делать и упражнения для расслабления. Их примерами поделилась врач-гастроэнтеролог поликлиники ЦКБ «РЖД-Медицина на Часовой» Алла Неруллина.

ОбсудитьОблегчение без проблем. Врач перечислила упражнения от запора© Freepik/shurkin_sonУпражнения при запоре

Гастроэнтеролог порекомендовала делать гимнастику только с одобрения врача. Более того, у неё есть и противопоказания:

  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • болевой синдром;
  • пупочная грыжа;
  • повышенное артериальное давление;
  • беременность.

Все упражнения нужно выполнять утром до завтрака или через 2 часа после еды.

Лёжа на спине

  • Согните ноги в коленях и двигайте ногами, будто едете на велосипеде. Желательно сделать до 30 повторов.
  • Подтяните колени к животу. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем положите вытянутые ноги обратно на кровать. Нужно повторить до 10 раз.
  • Сводите и разводите согнутые в коленях ноги по 15–20 раз.
  • Стоя

  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох и втяните и надуйте живот без вдохов. Повторите по 5–8 раз.
  • Шагайте 2–3 минуты на месте, высоко поднимая колени.
  • Самомассаж

    К гимнастике можно добавить самомассаж живота. Его проводят по ходу отделов толстой кишки не дольше 10 минут: мягко надавливайте рукой на брюшную стенку и делайте круговые движения по часовой стрелке.