Подведение итогов года: две лучшие техники от психолога

Психолог Борисяк: подвести итоги года можно, задав себе вопросы о нём. Благодаря ответам вы по полочкам разложите, что сделали и не сделали в уходящем году, чему он вас научил и так далее. Также есть техника, где придётся нарисовать что-то похожее на таблицу и распределять в ней то, что произошло с вами за весь 2023-й. Подробнее об этих способах «Секрету фирмы» рассказала когнитивно-поведенческий психолог Дарья Борисяк.

Обсудить© Freepik/freepikПодведение итогов года: техники от психологаЛиния времени

Этот способ позволит подвести итоги уходящего года наиболее объективно. Он состоит всего из трёх шагов.

Линия времени. Возьмите лист бумаги и начертите на нём горизонтальную полосу. Её левый край будет символизировать начало года, а правый — конец.

События за год. Нанесите на линию отметки с произошедшими в вашей жизни событиями. Думайте широко: о семье, друзьях, работе, саморазвитии, материальной и духовной стороне жизни и даже о том, как удавалось отдыхать в этом году.

Оценка. Посмотрите на получившийся список и определите, что из него вы считаете своими достижениями и в какой сфере. Они должны быть не только грандиозными — отмечайте даже небольшие успехи.

Список вопросов

По словам психолога, чтобы подвести итоги года, можно ответить на вопросы:

• Что нового для себя я узнал в этом году? Смотрите на вещи шире, вспомните не только обучение, которое прошли.
• Какие важные события произошли в этом году и как они на меня повлияли? Что я получил благодаря этим событиям?
• Какие победы и достижения у меня были в этом году? Благодаря чему я их достиг? Какие мои качества повлияли на получение результата?
• Чему меня научили плохие события, произошедшие со мной в этом году?
• Чего я не достиг в этом году и по каким причинам? Стоит ли эти цели включить в план следующего года или они потеряли для меня свою значимость?

Нередко накануне Нового года, когда всё вокруг уже красиво украшено, а другие люди утопают в предпраздничных хлопотах, бывает, что соответствующего настроения просто нет. В чём причина и что с этим делать, «Секрет фирмы» узнал у психолога и психоаналитического психотерапевта Екатерины Лукашкиной.