Как стать счастливым: полезные привычки

Доктор Вайллант: счастливые люди стремятся к новым знаниям и умеют адаптироваться. Умение подстраиваться под изменчивый мир точно сэкономит множество нервных клеток и поможет наладить свой быт так, чтобы он не превращался в лодку, которую постоянно что-то раскачивает. Но, помимо этого, есть ещё несколько полезных советов от гарвардских учёных, как сделать свою жизнь счастливее и успешнее.

Обсудить© Radu Florin / UnsplashОглавление

• Привычки счастливых людей
• Полезные вечерние привычки
• Питание счастливых людей

Специалисты и светлые умы Гарвардского университета на протяжении 85 лет вели исследование, исправно опрашивая своих 268 выпускников, которые закончили вуз с 1939 по 1944 год. В опроснике есть пункты о физическом и психическом здоровье, карьере, семье и прочем.

Учёным, среди которых был и доктор Джордж Э. Вайллант, основоположник исследования, удалось в итоге поделить всех опрошенных на два лагеря, в первом были счастливые и довольные выпускники, а во втором — больные и уставшие. Изучив первую группу и её отличия от второй, учёные выделили семь полезных привычек, которые помогут добиться той же гармонии с жизнью, какая есть у первой группы. (И нет, первая из них — не закончить Гарвард!)

Привычки счастливых людей

Не пить.

Не курить.

Следить за весом.

Ежедневно заниматься спортом, хоть немного.

Сохранять интерес к новым знаниям и постоянно интересоваться чем-то.

Научиться приспосабливаться к изменениям и решать все конфликты мирным способом.

Уделять время дружеским и любовным отношениям, добиваясь их стабильности и долгосрочности.

Опрошенные выпускники уже состарились, но сделали это счастливыми. Как отмечал доктор Вайллант, счастье зависит от нас самих, потому что отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового образа жизни, продолжать своё образование и влиять на личные отношения под силу только нам.

Полезные вечерние привычки

О том, как сделать жизнь чуточку счастливее, задумывались не только в США, но и в России. И у психолога Ольги Шалдыбиной тоже есть чем поделиться с россиянами. Она рассказала о 13 полезных привычках, которые стоит делать вечером, чтобы утром просыпаться более отдохнувшими и довольными.

Прогулка помогает немного проветрить голову и быстрее заснуть.

Уборка, но необязательно генералить всю квартиру, можно несколько минут поделать что-то полезное — утром это окупится ощущением свежести и готовностью к непростому дню.

Список дел на завтра придаст уверенности утром.

Приятные дела стоит включить в этот список, предвкушение будет поднимать настроение уже с вечера.

Распорядок грядущего дня, представьте его в лучшем свете и придумайте план Б для плана Б.

Никаких соцсетей за 2 часа до сна, чтобы не было тревоги и стресса.

Никакой еды перед отбоем. Последний приём пищи — минимум за 1,5–2 часа до сна.

Милая записка с поддержкой и тёплыми словами поднимет настроение.

Тёплый напиток расслабит и настроит на сон.

Душ смоет напряжение, которое скопилось за день.

Благодарный список из 10 пунктов, где нужно указать всё, за что можно было сегодня сказать спасибо.

Обнимашки с близким человеком, можно без повода.

Отбой до 23 часов, так точно выспитесь.

Питание счастливых людей

Многие не думают винить в своём плохом настроении еду, и очень зря, потому что некоторые продукты бесполезные, а некоторые помогают бороться со стрессом, поднимают настроение и настраивают на хороший лад. Среди них:

перепелиные яйца;

жирная рыба (сельдь, скумбрия, салака);

орехи и семечки;

шпинат;

морковь;

фрукты и ягоды:

• клубника,
• апельсин,
• мандарин,
• грейпфрут,
• авокадо.